-2kg en 1 semaine ça vous dit????

Journée de régime du lundi

Déjeuner
60g de dinde avec 75g de haricots verts
1 grosse tranche de pain
25g de comté
1 pomme

Dîner
1 bol de pâtes servies en salade (1 cuillère à soupe de vinaigrette light) avec une tomate coupée en petits dés, ½ concombre, 2-3 billes de mozzarella (Picard) et quelques feuilles de basilic ciselées.
1 yaourt au bifidus actif (nature, saveur vanille ou citron)
1 banane

Exercice spécial cuisses
Debout, les mains sur les hanches, faites un grand pas en avant et fléchissez les genoux. Galbez les abdos et veillez à garder le dos droit : le genou avant doit toujours rester au-dessus de la cheville. Faire 50 fentes et recommencez avec l’autre jambe.
Reprenez la position de départ pour enchaîner avec une série de 30 flexions : même principe, les genoux restent toujours au-dessus des chevilles, le dos droit et les fesses légèrement poussées en arrière.

Régime du mardi

Déjeuner
1 pavé de saumon (150g aux petits légumes : 5 champignons de Paris, 1 petit oignon émincé, 100g de courgette, 1 carotte et un filet d’huile d’olive.
1 grosse tranche de pain
1 carré frais 0%
1 tranche d’ananas

Dîner
1 bol de gaspacho
1 petite omelette (2 œufs) parfumée à la ciboulette
1 compote de pommes

Exercice spécial taille
A faire le matin, à jeun. Debout, jambes écartées de la largeur des hanches, mains sur les épaules, vrillez le buste de droite à gauche en faisant une courte pause au centre. Rentrez le ventre, contractez les abdos et veillez à ne pas bouger les hanches. A faire pendant 3 minutes.
Revenez à la position de départ puis enchaînez avec 2 séries de 10 inclinaisons : sans bouger le bassin, les bras le long du corps, penchez-vous sur le côté pour poser votre main au niveau du genou. Recommencez de l’autre côté.

Journée de régime du mercredi

Déjeuner
1 mini pizza margarita
1 petit bol de salade verte
2 abricots
Dîner
1 bol de blé servi en salade avec ½ poivron rouge coupé en petits dés, 1 tomate et 5 champignons de Paris
1 tranche de jambon blanc
1 fromage blanc 0%
Exercice spécial fesses
A quatre pattes, en appui sur les avant-bras, le dos plat, tendez la jambe droite et levez-là à 50 cm du sol environ en contractant les fessiers. A faire 50 fois avant de recommencer de l’autre côté.

Journée de régime du jeudi

Déjeuner
½ concombre au fromage blanc 0%
2 brochettes de poulet avec 1 portion de ratatouille
1 grosse tranche de pain
1 smoothie fruits rouges ou 100ml de sorbet
Dîner
1 bol de riz complet à la sauce tomate
1 salade de fruits frais
Exercice spécial ventre
Allongée sur le dos, jambes tendues, mains derrière la tête, soulevez légèrement le buste et effectuez 10 petits battements de jambes en expirant. Faites 3 séries de 10, récupérez et recommencez 3 nouvelles séries.

Journée de régime du vendredi

Déjeuner
1 petit bol de crudités variées
1 steak de soja
1 grosse tranche de pain
1 compote de pommes
Dîner
4 cuil à soupe de taboulé
2 courgettes servies en gratin (faire fondre 25g de comté)
1 flan vanille
Exercice spécial « culotte de cheval »
Allongée sur le côté, le buste légèrement incliné en avant, jambes fléchies à 90°, un bras sous la tête et l’autre en appui devant soi, levez le genou et tendez la jambe droite devant vous. Recommencez 15 fois, récupérez et faites une nouvelle série de 15. Changez de côté.

Journée de régime du samedi

Déjeuner
1 sandwich de pain complet avec quelques feuilles de salade, 2 rondelles de tomates et 1 tranche de jambon blanc.
1 Babybel
100 g de raisin italien
Dîner
1 dos de cabillaud cuit en papillote avec une rondelle de citron et 2 branches de thym
1 petite salade tomates-maïs
1 yaourt allégé au chocolat
Exercice spécial week-end
30 minutes de marche à pied (le temps d’une virée shopping !) ou 30 minutes de natation (pour une sortie entre copines ou avec les enfants).

Journée de régime du dimanche

Déjeuner
1 cuisse de poulet roti
5 petites pommes de terre nouvelles cuites à la vapeur
1 petite salade verte
1 yaourt nature
Dîner
1 bol de soupe maison
1 tranche de cake (ou gâteau au yaourt maison)
Exercice spécial week-end
1h de balade à vélo ou un footing de 45 minutes à allure modérée.

Petits déjeuners

Le petit-déjeuner que nous proposons est le même pour tous les matins, à vous de faire des variantes en fonction des combinaisons possibles.
1 boisson chaude : café, chicorée ou thé vert
1 fruit frais : orange, kiwi, pamplemousse…(vous pouvez aussi l’emporter au bureau en guise d’en-cas !)
2 tranches de pain légèrement beurrées avec un peu de confiture ou 50g de céréales fruits et fibres arrosées de lait demi-écrémé (125ml)
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Age : 34 Inscrit le : 28 Jan 2007 Messages : 3833 Localisation : 50 km de nantes

2kg c'est justement ce que je dois perdre

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on s'y met lundi????
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ben je vous laisse tester!! avant les filles car deja ds le debut j'aime pas le fromages!
donc vs me tenez au courent et je verrai!!hihihihi lol!

Mely moi non plus le fromage c'est pas mon truc donc ce midi je remplace la pomme et le fromage par un yaourt probiotique lol!

et le tour est joué!!!!
et les pâtes de ce soir ce sera pour ce midi, et les haricots ce soir!
Module avec tes goûts mais fait attention aux graisses flower

et aux sucres ....
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alors mIMI sa donne quoi ton regime de -2kg ? on est deja mercredi !! tu as bien suivi lol!

Ben + 1kg

....hihihihi.....
Comme toi!!!! et le régime spK ça donne quoi depuis le temps????
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le regime spécial k s'est fini depuis le juin! je suis la bas encore juste pour discuter ds le groupe ou je suis ,faire des connaissences discuter regimes ou petit trucs!! lol!

super ton regime hihihi courage ! la premiére qui repert son 1kg a gagner !!ok!
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Age : 34 Inscrit le : 28 Jan 2007 Messages : 3833 Localisation : 50 km de nantes

ben oui karine,sinon quoi d'autre? une super gaterie Wink

et toi tu es ai ou de tes -2kg!

Age : 34 Inscrit le : 28 Jan 2007 Messages : 3833 Localisation : 50 km de nantes

ça ne bouge pas ils sont toujours à perdre pas facile!!!!
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Age : 34 Inscrit le : 28 Jan 2007 Messages : 3833 Localisation : 50 km de nantes

une petite note d'humour

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Oui effectivement

....je me super remotive et vous????
Vu la chaleur j'ai pas faim ça aide lol!

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ça marche pas lol!

il me reste 1,5 kg dans les fesses

......hihihihihihihihi.....je me remet au sport dès demain!!!!Mon zomm reprend le boulot cheers

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top karine merçiiiiiiiiiii
moi sport a font se matin 30m avec le site de lounesse et 30m de vélo dehors avec le vent ds face en revenent!! je suis naz mais la péche il faut absuloment que je me remontive a font!! une des filles de notre groupe de special k MIMI ,yoyo avec qui je reste en contacte pour des petites nouvelles ,as ete voir sa nutri est elle a perdu en 3 semaines 4kg!
elle m'a donner se que sa nutri lui avait dit de faire je vais donc voir avaec moi se que sa donne ! mais j'ai du mal a peser ma nouriture

s'est nul je trouve plus de plaisir de la table ds ses cas la!!
donc je vous tien au courent:!!
Et karine je t'avais dit que moins on en avait a perdre plus s'ete dur